PANDUAN MENGECILKAN PERUT



BAHAYA PERUT BUNCIT

Seperti yang pernah dibincangkan di artikel sebelumnya, lemak di perut atau dikenali dengan sebutan visceral fat dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar, terutama bagi orang-orang dengan perut buncit atau memiliki timbunan lemak perut yang berlebihan. Kajian menunjukkan bahwa orang dengan lemak perut yang berlebih akan lebih mudah mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung. Inilah alasan mengapa beberapa pakar kesehatan meyakini bahwa ukuran lilit pinggang dan distribusi lemak lebih penting daripada berat badan seseorang untuk menilai potensi risiko kesehatan orang tersebut.


Panduan Diet untuk Mengecilkan Perut


Berikut adalah beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit anda.

Pengambilan Beraneka Ragam Makanan
Kita sentiasa memerlukan beraneka macam nutrisi setiap hari, sehingga kita juga harus makan beraneka ragam makanan setiap harinya. Pengambilan makanan sehat yang kaya protein, mengandungi lemak baik dan karbohidrat kompleks. 

Masukkan kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut, juga sumber  protein hewani seperti susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan. 

Tambahkan pula sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. 

Untuk sumber karbohidratnya Anda boleh pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain sangat rendah kandungan gizinya. 

Jadi, yang lebih baik anda beralih ke minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda. (UNTUK MAKLUMAN YANG MENGIKUTI PROGRAM DIET SDII ELAKKAN SEMENTARA WAKTU ANDA DALAM PROSES INI. AMBIL MAKANAN DIET ANDA SEPERTI YANG DI SARANKAN SEPERTI BIASA IA JUGA DAPAT MEMBANTU UTK PROSES INI)
  

Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari
Sebagai akibat dari mengurangi makan dan berlapar ketika anda sedang berdiet, tubuh anda justru akan mengumpul lebih banyak lemak secara cepat.

Anda dapat mencegah pengumpulan lemak dengan membahagi cara makan anda 5 hingga 6 kali sehari atau dengan kuantiti yang kecil tetapi kerap daripada anda hanya makan 1-2 kali makan sehari dengan kuantiti yang sangat besar.

Perhatikan Apa yang Anda Minum 
Minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol mengandungi kandungan kalori yang tinggi tapi sangat rendah kandungan gizinya. Jadi, yang lebih baik anda beralih ke minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda.
(UNTUK MAKLUMAN YANG MENGIKUTI PROGRAM DIET SDII ELAKKAN SEMENTARA WAKTU ANDA DALAM PROSES INI. AMBIL MAKANAN DIET ANDA SEPERTI YANG DI SARANKAN SEPERTI BIASA IA JUGA DAPAT MEMBANTU UTK PROSES INI)
  
Minum Air yang Cukup 
Minum banyak air setiap hari. Disarankan untuk minum air kurang lebih 8 gelas sehari untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit anda. Minum air membantu anda menurunkan berat badan dengan menjaga sistem pencernaan yang sehat, memudahkan penyerapan nutrisi yang baik, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tahap tenaga Anda.

Jauhkan Diri Dari Stres 
Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup.

Mengecilkan perut memang tidak dapat terjadi dengar kadar segera, tetapi dengan disiplin mengatur diet anda dengan baik, yang tentunya juga anda sertai dengan senaman yang teratur, maka bukan hanya anda akan berhasil mengecilkan perut, anda juga akan mendapatkan kualiti kesehatan yang lebih baik, serta dapat menjaga berat badan anda untuk jangka waktu yang lama.